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第485章 胡开决定拼一把（第2页）

所以，你现在首先要考虑的是，在保持步频不下降的情况下，加大步幅。

如果你能把步数控制在47步完成百米，那么你就有机会突破十秒。

如果能控制在45步以内，你就有机会打开9秒90，明白吗？”

听到9秒95，胡开兴奋地说：“教练，那我要是控制在44步呢？”

???

李青教练笑着说：“那你就可以创造新的世界纪录了。不过，你也不要考虑那么多，我们首先要解决的是你的46步，懂吗？”

胡开说：“懂，那就按教练你说的来。”

李青教练接着说：“我己经让李通去接瑜伽老师了，另外，下一步会全面增加你的身体素质，加大力量训练，你要做好准备。营养方面不用担心，付林己经给老赵打过招呼了。”

胡开感激地说：“谢谢。”然后转向付林说：“也谢谢你。”

付林笑着说：“别客气，好好练吧。如果你真能超越我，我也会很高兴的。”

胡开有些不好意思地说：“那不可能，我知道自己的底子，能打开10秒我就心满意足了。”

付林鼓励道：“别没自信，相信自己。”

胡开坚定地说：“好，加油！”

李青教练看他们聊得差不多了，说：“行了，你俩别腻歪了，赶紧回去休息吧，我还有事。”

付林和胡开离开后，李青教练从抽屉里拿出训练计划，开始做给胡开做一个训练提纲。

一、增加力量训练：下肢力量训练、核心力量训练。

二、柔韧性训练：在瑜伽教练的配合下，增加髋部、腿部柔韧性训练。

三、优化技术训练：起跑姿势、上体稳定性，手臂前后摆动协调性，蹬地和摆腿的动作配合。

西、保持频率训练：快速高抬腿、快速小步跑、跳绳、60米蹲距式起跑。

五、增加神经、肌肉反应能力训练：听枪、听口令起跑，辅助设备刺激肌肉反应。

六、速耐训练：长距离间歇性冲刺跑。