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■ 夏季睡眠所忌（第1页）

■夏季睡眠所忌

◎忌袒胸裸腹

尽管夏日天气炎热，在晚上睡觉时仍应穿着背心或薄衬衫，腹部、胸口盖条被单，以避免受寒、着凉而引起腹痛、腹泻。老年人、幼儿更应该注意保护好胸腹部。

◎忌树下乘凉

夏夜，常有人在树下乘凉，以为这里较为凉快。其实，这种做法是不可取的。

白天，树冠能反射和吸收一部分热量，并释放出氧气，树下比空旷地温度低3．3℃。因此，白天在树木成荫的地方走路或乘凉，会感到凉快、舒适。

晚上，树下往往比空旷的地方热。因为，太阳下山后，树下地面散热受到树冠的阻碍，其散热速度慢，而且还会释放出二氧化碳。所以，盛夏的夜晚忌在树下乘凉。

◎忌露宿

露宿虽然比在家里要凉爽些，却有可能带来意想不到的烦恼。

睡觉时，新陈代谢减弱，抵抗力降低，容易感冒着凉；风会吹起尘土，易被露宿者吸入口腔及肺部；地表水分蒸发，还会诱发风湿症。

可恶的是，室外蚊子多，叮咬露宿人，可传染种种疾病。而且，还有隐翅虫、蠓之类，别说蜇刺，有时仅从皮肤上爬过，便会引起血疹、水疱等。■夏季洗澡讲科学

温水浴时，温度感受器受到刺激，通过一系列的神经反射调节，使皮肤毛细血管和毛孔迅速扩张，血流量增加，汗腺分泌加强，从而有效地将深部的热量散发出来。

冷水浴时，在冷的刺激下，通过一系列的神经反射调节，使皮肤毛细血管收缩，毛孔关闭，汗腺分泌减少。虽然冷水冲淋带走了体表的热量，但体内热量并不能及时向外发散。

所以，夏天运动后，用洗温水澡较好，不仅有利于机体散热，促进新陈代谢，加快乳酸等代谢产物的清除，还能安抚神经，使全身肌肉组织得到放松。

虽然，夏天身体遇热后会出更多的汗，而且洗热水澡当时可能会感觉更热，但稍微休息一下，就会感觉到凉意和舒适，让人充分的享受那种神清气爽的感觉。

当然，夏季洗澡若能冷热交替则更好。这样体表及深部的热量均可带走，还会使血管因舒缩而增加弹性和韧性，也有利于抵抗血脂在血管壁上的沉着。

夏季洗澡以冲为主，不一定每次都用肥皂，每天用一次或两天用一次为宜。因为体表的皮脂腺、汗腺分泌出油脂，形成一层保护膜，可有效地抵御病原微生物的侵袭。

表皮最外层的老化角质细胞也有此作用。若经常打肥皂，且又用力搓，易使油脂和老化的角质细胞构成的保护膜搓下来，削弱了皮肤的保护屏障，使病邪乘虚而入。

因此，要养成以冲为主的夏季洗澡习惯。用肥皂最好用多脂性肥皂，劣质肥皂会刺激皮肤，反而有害。另外，即使是春、秋季，若天天洗澡的人，也要学会用肥皂的技巧。

另外，睡前洗澡，可冲去一天的积污，消除疲劳，提高睡眠质量。而早晨洗澡，不仅使头脑清醒、精神振发，甚至整天都觉得神清气爽，精力充沛，办事效率也高。