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■ 夏季锻炼讲科学（第1页）

■夏季锻炼讲科学

夏季保健运动，最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行。场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方。有条件者可以到森林、海滨地区去疗养、度假。

运动量不宜过大。因为，春夏宜养阳，而剧烈的运动可致大汗淋漓，不但伤阴，也伤阳气。因此，锻炼的项目以散步、慢跑、大极拳、广播操为好。

不少人误以为运动越激烈越好，甚至在运动期间即使出现不舒服，仍忍着继续下去。这样易导致体力透支，对身体健康不利。因此，当练到较为舒适的时候，不应再增加运动量，应慢慢减少或者停止运动。

每个人的身体素质不同，运动量也应有所差异。一般来说，身体健康的人，在做运动后，适量的出汗后身体会有一种舒服的畅快感，运动量应该以此为度。

如果喜欢早上起来运动，最好能在运动前或运动中，喝一些水。去健身房的时候，要带上一些饮料、白开水、食物等，随时注意补充运动时所需要的能量和水分。

值得注意的是，运动后，不能过量地喝冷饮，最好喝些热茶或绿豆汤等防暑饮品。因为在运动时热量增加，胃肠道表面温度也急剧上升，如果运动后喝冷饮，强冷刺激会使胃肠道血管收缩，减少腺体分泌量，导致食欲减退和消化不良。

停止运动后，不可用冷水给身体降温，以免出现发热、伤风感冒等。做完较剧烈的运动后，不可马上卧床休息，也不能立刻用餐。