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■ 夏季游泳（第1页）

■夏季游泳

盛夏季节，若能畅游在清凉舒适的碧波中，不仅暑热顿消，还能增添生活情趣，锻炼身体，收到健美之效。因此，夏季运动养生，游泳是不错的选择，但需注意一些问题。

◎选择适合的游泳场所

污染的水域，含有许多有害物质，绝不能在这种地方游泳。一般来说，清澈见底或呈浅蓝色的水域比较干净。同时，禁止到有血吸虫病（即有钉螺）的水域去游泳。

另外，为了安全起见，要选择没有礁石、淤泥、漩涡、急流、水草的地方游泳。最好到海滨浴场或游泳池中去，避免到没有开放的水域游泳，以免发生意外。

◎做好下水前的准备活动

下水前，要活动一下身子，使全身肌肉、关节、韧带有充分的准备，再用水擦洗脸部、胸部和四肢等部位，使身体逐渐适应水温，然后再入水游泳，以防止游泳中发生抽筋。

◎注意游泳卫生

患肝炎、皮肤病、眼病、肺结核、艾滋病等传染性疾病的人，不宜进入公共游泳场所，以防污染水质；游泳后，要用自来水或温水冲澡、漱口或刷牙，最好用眼药水滴眼，以预防结膜炎、沙眼、流行性角膜炎。

◎游泳时间安排

在饱餐和饥饿时，不宜游泳。因为，饭前腹中空虚，血糖低，不能耐受游泳时的体力消耗；饱餐后立即游泳，胃部受水的压力作用，易引起疼痛与呕吐。而且，游泳时，血液进入运动的肌肉，消化道的血液减少了，会影响消化、吸收。

此外，妇女在经期、孕期和产期均不宜游泳。游泳后，若水在耳朵里不出来，可采用侧头低耳跳跃法，以尽快排除耳内的进水。