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■ 夏季肌肤营养保健（第1页）

■夏季肌肤营养保健

夏季，皮肤保养除做好清洁护理工作外，还应调节饮食，加强营养保健。

β-胡萝卜素又称维生素A原，能够加深肤色，增加皮肤抵抗力，防止紫外线对皮肤的伤害；若同维生素E、维生素C一起摄入，可以延缓皮肤衰老和皱纹的出现。

维生素E能够保持皮肤的弹性和预防皮肤衰老。当夏季皮肤受到太阳光的侵害时，适当摄入一些维生素E，可以促进损伤的愈合，并改善皮肤的活力。

维生素C可以使皮肤充满活力，并且是抑制黑斑的有效营养素，对由于日晒引起的色斑、雀斑非常有效，能够抑制黑色素的生成，堪称美白之王。

B族维生素有利于调节糖、脂肪和蛋白质的代谢，促进运动后肌肉的修复；维生素D主要是促进钙的吸收，为骨骼提供钙质，保证骨骼的坚固性，并可增加皮肤的弹性。

胡萝卜、甜菜、杏和甜瓜等，是获取维生素A原的首选；辣椒、西红柿、猕猴桃、草莓、西瓜等食物，既含有丰富的维生素C，还含有维生素B；调味油、杏仁、鲜榛子和麦芽含有大量的维生素E。