■多食蔬菜和水果
冬季是蔬菜的淡季，饮食较为单一，易造成某些维生素的摄入不足，导致维生素缺乏症，引起齿龈炎、口腔溃疡、牙龈出血、皮肤干燥等病症。
为此，冬季应利用有限的蔬菜品种，如油菜、马铃薯、菠菜、芹菜、白菜、黄豆芽、绿豆芽，进行合理搭配，经常调换口味，有利于避免维生素的缺乏。
水果也含有丰富的维生素，而且不用烹调就可直接食用，维生素被破坏较少，是冬季补充维生素的理想食品，也应适当的摄取。
