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■ 太极拳（第1页）

■太极拳

太极拳将意识、呼吸、动作密切结合，“以意领气，以气运身”，用意念指挥身体的活动，用呼吸协调动作，融武术、气功、导引于一体，外可活动筋骨，内可流通气血，具有健身防病的作用，是一种行之有效的传统养生法。

太极拳以“太极”为名，系取《易·系辞》中“易有太极，是生两仪”之说。太极指万物的原始浑元之气，其动而生阳，静而生阴，阴阳二气互为其根，此消彼长，相互转化。

太极图呈浑圆一体、阴阳合抱之象。太极拳的拳形为“太极”，拳意亦在“太极”，以太极之动而生阳，静而生阴，协调阴阳平衡，从而使生命保持旺盛的活力。

《素问·上古天真论》云：“恬淡虚无，真气从之。精神内守，病安从来。”练太极拳要精神专注，排除杂念，将神收敛于内，使百脉通畅，机体健旺。

采用腹式呼吸，并协同动作，使气沉丹田，以激发内气营运于全身，使脏腑、皮肉皆得其养，并可增强和改善肺的通气功能，达到益肾、固护元气的目的。

呼吸易深长均匀，吸气时，动作为合；呼气时，动作为开。动作要轻柔自然，连绵不断，用意不用力。动作连绵，则气流通畅；轻柔自然，则意气相合，百脉周流。

太极拳的流派很多，各有特点。当前，比较简便易学的是简化太极拳，俗称太极二十四式，其各式名称为：（1）起势，（2）左右野马分鬃，（3）白鹤亮翅，（4）左右搂膝拗步，（5）手挥琵琶，（6）左右倒卷肱，（7）左揽雀尾，（8）右揽雀尾，（9）单鞭，（10）云手，（11）单鞭，（12）高探马，（13）右蹬脚，（14）双峰贯耳，（15）转身左蹬脚，（16）左下势独立，（17）右下势独立，（18）左右穿梭，（19）海底针，（20）闪通臂，（21）转身搬拦捶，（22）如封似闭，（23）十字手，（24）收势。