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教练和学员（第1页）

第十一章：教练和学员

十二月六号，周六，上午九点五十分。

祁然比预约时间早了十分钟到。

不是故意的，只是昨晚睡得早，今天早上醒得也早，躺在床上刷了一会儿手机，看见账号数据，「祁然本人」昨天那条比赛相关的视频涨了将近四千粉，评论区有人在问"打球的祁然和cos的祁然哪个更帅"，他看着那条评论笑了一下，然后起床，收拾，出门，到会所门口才发现时间还没到。

他在门口站了一分钟，还是推门进去了。

前台给他打了招呼，他换好衣服上楼，在训练室门口停下来，透过半透明的玻璃看了一眼——里面还有上一节课的学员，一个中年男性，正在做收尾拉伸，苏岚站在旁边，手臂抱在胸前，在说什么。

他没有敲门，退到走廊里，靠着墙站着，把手机掏出来看了一眼，又放回去。

走廊里的空调把空气维持在一个恒定的温度，不冷，不暖，像某种被精确管理过的中立状态。他抬头看了一眼天花板的灯，白色的，均匀的，没有任何多余的阴影。

他在心里把今天要练的内容过了一遍，把注意力往训练上拉，拉了一会儿，发现效果有限。

那条"今天打得不错"的消息还存在手机里，他没有删。

他告诉自己这没什么，谁都不会删一条普通的夸奖消息，这是正常的。

训练室的门开了，上一节课的学员走出来，和他点了点头，下楼去了。苏岚跟着走到门口，看见他靠着墙站在那里，扫了一眼，"进来。"

今天的课从热身开始，和往常一样。

苏岚给他的热身动作里加了一组昨天比赛针对性的恢复内容——大腿后侧拉伸，髋屈肌松解，肩颈的旋转放松。她说："昨天对抗强度高，今天的训练强度往下调，以技术性动作为主，不追重量。"

他照做，把每个拉伸的时间拉到足够，感受肌肉从昨天积累的紧绷里一点点松开，像是某种细密的结被一根一根地解开，有点酸，但是舒服。

"昨天第三节那个倾身出手之后，落地时右踝有没有感觉？"

他想了一下，"有一点，不明显，没有疼。"

"落地角度偏了，下次注意控制，右踝的稳定性一直是你的弱项，你篮球鞋的支撑够吗？"

"还行。"

"下次带来我看一下鞋底的磨损，从磨损的位置可以判断你的落地习惯。"她在平板上记了一行，"昨天得分主要靠中距离和突破，三分出手几次？"

"两次，进了一个。"

"出手时机选得保守，"她说，不是批评，只是陈述，"你的三分能力在你的打法里是一张没有用够的牌，今天可以做一组专项的出手节奏训练，把这个时机感练准一点。"

他有点意外她对昨天比赛的细节知道得这么清楚，"你看了多久？"

"后半段，"她说，"活动收尾完大概三点左右，你们还在打第三节。"

他点了点头，没有说话。

热身结束，进入正式训练。

今天的第一个模块是苏岚新设计的出手节奏训练，结合了脚步和核心稳定性，在移动中找到出手的最优时机。

具体的做法是：他从三分线一侧切入，在规定的落点急停，苏岚会在他起跳的一瞬间给一个方向指令——向左调，向右调，或者维持——他要在空中完成调整，同时保持出手的稳定性。

这个训练要求身体和反应的配合，前两组做下来，他被苏岚叫停了三次——一次是起跳前重心压得太低导致滞空时间不够，一次是接到指令后手腕的调整幅度过大把出手节奏带乱了，还有一次是他在落地的时候把注意力提前从腰腹移走了，整个动作的控制链在最后一步断掉。

"重来。"

他重新站到起点，深吸一口气。

第三组，他把注意力的分配重新校准——起跳的时候不要预判她的指令，让身体在空中保持一个等待的状态，接到指令再动，不要提前动，也不要延迟动。这个"等待"不是被动的，是一种主动的、以不动应万变的准备。

苏岚的指令在他起跳后的零点几秒响起："右。"

他在空中向右调了一寸，手腕的出手点跟上，球出去，进了。

"对。"

她走过来，在他旁边站定，看着他，"你刚才那个状态，记住，是等着，不是猜。打球的时候你经常会做预判，预判多了就会出现过早决策，出现过早决策就会把选择空间收窄。"