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焦虑 应对学习与考试焦虑大学生应做好哪些心理调（第2页）

对于大学生来说，比较合适的运动方式包括跑步、快走、打网球、打乒乓球、打篮球、踢足球，等等。我不建议你到专业的健身馆做运动，在大自然中呼吸着新鲜空气，看到身边洋溢着青春激情的同龄人，会更加有助于减少你的焦虑感。需要注意的是，千万不要一边运动一边打电话，更不能一边运动一边听英语、考研宝典、××技能提升等会让你更加焦虑的音频节目，这将是得不偿失。

享受深度睡眠。充足的睡眠有利于身心健康，这是我们从小就懂得的道理。睡不好往往会让你的焦虑更加严重。所以，如果你一直感到焦虑，不妨从调整自己的睡眠开始，尝试享受深度睡眠带来的安全、轻松的感觉。这种安心感会有效减轻你的焦虑。

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我最想提醒你的是，千万不要为了消除焦虑而刻意去做什么事。焦虑作为一种情绪是无法被消除的，只能通过一些方式缓解、释放，或者利用一些积极的情绪取代焦虑的情绪。你只需要在感到过度焦虑的时候，寻找一个机会「逃出」当下的焦虑即可。比如，利用有趣的活动获得快乐的情绪，利用运动获得幸福的情绪，等等。

总之，应对情绪的关键在于心理调节，而不是像打保龄球那样力求打倒。

（3）获取安全感：掌控自己的时间和精力

焦虑的根源在于我们内心的不安，所以应对焦虑的终极大招在于消除不安，获取安全感。很多焦虑的大学生已经意识到这一点，并且在努力做出改变，但是正如我们在前面所说，他们大部分人都陷入了「越努力越焦虑」的怪圈。

事实上，无论是对未来不确定的不安，还是对过去没有做好而可能导致未来出现危险的不安，最终都可以归结于当下——做好眼前事。你只有做好眼前事才能拥有对未来的掌控感，才会消除内心的不安。比如最近一次的考试、即将参加的比赛、刚刚制订的阅读计划、正在进行的实习，等等。把时间和精力全部投入到眼前的这些事上，一件事一件事地去完成、做好，远比你对未来空洞的思考、担忧要更有意义。这些虽是看似琐碎的小事，但每完成一件事都会给你带来极大的成就感和满足感，让你对自己更有信心，对未来也更有把握，进而缓解你内心的焦虑。

还有一些大学生的焦虑源于「拖延」「懒」——年初立下了两页纸的flag，年终却连半页纸也没有做；下周就要考试了，该完成的试卷还一张没写，该复习的书本还一页没翻……因为没有做而有压力，因为有压力而害怕开始，最终事情越积越多，强烈的焦虑感也随之而来。改变这种状态的办法只有一个——立即去做！

当然，面对堆积如山的事情，你可能会感觉无从下手，从而加重内心的焦虑。对此，我建议你把事情一条一条地列出来，然后做好分类——需要马上去做的事情、可以晚一点做的事情、放弃不做的事情。

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当你拖延一段时间之后，难免会出现一些「过时了」而不必再做的事情，先把这些事情挑出来划掉，减轻一些压力。然后，再挑选出「可以晚一点再做的事情」，最好标出「最晚开始的时间」。最后，剩下的就是「需要马上去做的事情」，这些事情再按照「最晚完成的时间」进行排序，确定优先等级。如此一来，你对于自己接下来要做的事情就心中有数了。

要真正实现「立即去做」还需要关键一步——制订计划表。你可以先制订「需要马上去做的事情」的执行计划表。这些事情因为比较着急，建议你以天为单位制订计划，以「打卡」的形式督促自己每天按计划执行。

对于「可以晚一点再做的事情」，你可以以周、月甚至是季度为单位制订计划。这份计划表主要是为了提醒自己还有这些「待办事项」，一旦它们进入「需要马上去做的事情」的列表，你就要以天为单位为他们制订计划了。

有了明确的计划表，你就可以从茫然、杂乱的状态中跳出来，按照每天的计划去完成眼前的事即可。每完成一件事建议你在计划表中划上对勾，这样会让你产生成就感和强烈的自我认同感，从而获得对生活、对未来的掌控感和安全感。

如果在执行的过程中，你发现自己总是难以按照计划完成时，先不要否定自己，而是应该考虑一下这份计划是否合理。比如，你每天计划完成3张六级英语试卷，而你完成一张六级英语试卷需要2个小时，除了上课、吃饭、睡觉、运动的时间，你显然没有那么多时间完成另外2张六级英语试卷。那么这份计划就是不合理的，你需要根据自己的实际情况做出调整。

安全感永远来自充分的准备。无论是考试、就业还是恋爱、考研，只要你提前做好规划，并制订完善的计划，按照计划做好充分的准备，你就不会因为茫然、不确定而出现恐慌、不安的焦虑情绪。

愿你在被打击时，记起你的珍贵，抵抗恶意；在迷茫时，坚信你的珍贵。爱你所爱，行你所行，听从你心，无问西东。——《无问西东》

「越努力越焦虑」并不是你的错，有这种困扰的更不是只有你一个人，只要正确应对，做好心理调节，你就可以跳出这个怪圈。但是，如果你经过一段时间的调节之后发现焦虑并没有得到缓解，反而日趋严重，那么你可能就需要心理医生或者是学校的心理咨询，让专业人士给你提出更好的建议和解决办法。

无论如何，焦虑都不是一件小事，你需要正确地看待它，认真地应对它。

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