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§二女性健康护身法则（第6页）

⑥慢性胃炎

症状：没有食欲、反胃、进食前后觉得胃下沉。

原因：压力沉重、睡眠不足、暴饮暴食。

解决方法：吃适量胃药并充分注意休息。注意加强预防：1。慢慢咀嚼食物；2。不偏食，吸取均衡营养；3。减缓压力；4。避免精神紧张；5。戒烟戒酒。

⑦便秘

症状：若2～3天没有大便，但没有感到不适，这并非便秘；若只有一天没有大便，却感到不适，这就是便秘。

原因：女性较男性易便秘。便秘会导致皮肤粗糙、心情烦躁，还容易患上痔疮，因此要迅速解决。年轻女性患上此病，只要改变生活习惯就可以。

解决及预防方法：1。多吃蔬菜，吸收食物纤维；2。跳绳可锻炼腹肌，帮助排便；3。每天清晨喝一杯清水或淡盐水，有助胃肠代谢，吃完早餐后要养成上洗手间的习惯，并注意生活的规律性。

⑧慢性腹泻

症状：发烧、体重持续下降。

原因：压力是导致腹泻的重要原因。

解决方法：若腹泻持续，可能导致脱水。所以要多喝水，补充水分。注意不喝冷水，并适当吃些止泻药。少吃或不吃煎炸、油腻食物。

⑨溃疡

症状：胃溃疡，容易疲劳、胸口疼痛、吐血、大便出血。十二指肠溃疡，饥饿时胃痛、想吐。

原因：压力重，食无定时定量。

解决方法：安排好自己的生活，定时定量进食，积极配合医生指导治疗，保持心情舒畅。

上班族女性一定要掌握一些自我保健常识，多关注自身的健康问题，女性只有拥有健康，才能拥有幸福和美丽。

11．七招帮你赶走腿上“小蚯蚓”

美好的腿形是来自于先天遗传，但腿上是否有难看的青筋就要靠后天的保养了。就算你腿形再好，如果上面盘踞着蚯蚓一样的静脉血管，且青一块紫一块的，那你就只能望“裙”兴叹了！

“小蚯蚓”其实就是下肢静脉曲张引起的，在我国有40%的女性患有这种病多在25～36岁首次出现症状，因此年轻的女性朋友一定要小心哦！那么“小蚯蚓”是怎么出现的呢？！我们都知道人的身体具有两套血液循环系统：一是毛细血管，承担着身体血液循环10%的工作，二是深层血管网络，包括埋藏在腿部肌肉下的隐静脉，承担血液循环中绝大多数的流量。

为了帮助血液回到心脏，身体需要分步进行血液运输，每一步脚底都会压缩静脉，并向上推送血液。为避免血液的倒流，在这项向上的血液运输过程中静脉会被一些小阀门关闭，当这项机能运转正常时，我们感觉不到任何腿部的不适。但当血液回流受阻时，就会淤积在静脉里形成小蚯蚓，但年龄的增长，或怀孕、避孕药、及更年期也可能会导致静脉曲张的出现，还有体重超重、便秘以及长期保持坐姿，都会对静脉产生不利影响，不过，这些问题我们都可以预防并纠正过来。

第一招：尽量避免长时间站立，也不要总用两条腿一起支撑全身重量，应当有所侧重，让两条腿轮流休息。站立时还要经常踮起脚，让脚跟一起一落地活动，或进行下蹲练习。

第二招：不要长时间穿过高的高跟鞋，多参加一些体育锻炼：游泳、自行车、散步都是非常好的运动，如果你的腿上已经出现了青丝丝那就要避免参加短跑、网球、排球等剧烈运动。

第三招：放下你的二郎腿，二郎腿的坐姿会阻碍下肢血液回流，养成一日数次将腿抬高过心脏的姿势，并保持膝盖弯曲，促进腿部血液循环。

第四招：如果长时间驾车，最好每两个小时停下来活动一下已经麻木的双腿。长途旅行时，女性朋友也最好穿着长统丝袜，这样会使血液回流到心脏，另外还要大量饮水，并不时离开坐位活动一下，这会加快血液循环防止静脉栓塞。

第五招，睡前用热水洗脚，这能帮助你消除疲劳，有益睡眼，更能活血化淤。

第六招，用按摩油或含薄荷成分的乳液按摩，也可以放松腿部肌肉。正确的按摩手法是手掌伸平，自脚向上慢慢移动。

第七招，饮食要注意不要太过油腻，多吃一些新鲜的蔬菜和水果。补血的食品例如山楂、油菜也是不错的选择。还可以吃一些牛肉、羊肉、鸡肉等温性食品，以温通络。

第八招，针对腿部静脉做一些适当的小练习，这对改善腿部静脉大有好处。早上起床后：仰卧、双手垫在臀下，双腿在空中模拟蹬自行车动作，先做一组向前蹬动作，再做一组向后蹬动作。蹬车练习结束后再做一组台阶跳，可以很好地运动肌肉组织下的静脉，但做动作时一定要保持后脚跟悬空。白天工作中：不要放弃认何一个行走的机会，利用任何一个短暂的空隙时间完成几组简单的腿部屈伸动作。

夜晚临睡前：平躺在地毯上，将腿抵在墙上，让腿与身体呈90°垂直，同时有节奏地拍打双腿，最好是在做这项练习前在腿上涂一些按摩乳，这样可以更有效地帮助血液恢复正常循环。

女性朋友一旦发现腿部不适，就应该做腿部检查，看腿部是否有明显的血管，如果有静脉曲张的早期症状，那就应该加强对腿部的保养免得出现小“小蚯蚓”，给你的健康美丽大打折扣！