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■ 秋季睡眠八忌（第1页）

■秋季睡眠八忌

合理的睡眠可促进体力的恢复，保证健康，增强机体的免疫力。秋季气候凉爽，有利于睡眠。为了保证秋季的睡眠质量，必须注意生活中的一些细节。具体说，应当注意以下几个方面。

◎忌睡前进食

睡前进食会增加肠胃负担，尤其是进食大量的高脂肪食物，易导致夜卧不安。因此，晚餐应清淡，可选择低脂而富含蛋白质的食物，如鱼类、瘦肉等，但不宜吃得过饱。

另外，若睡前进食辣椒、大蒜等辛辣食物，易引起胃部灼热感，也可影响睡眠。

◎忌饮刺激性饮料

咖啡因能兴奋神经中枢，具有利尿作用，并可减少褪黑激素的分泌，这种激素具有催眠作用。因此，睡前饮咖啡、茶或可乐等含咖啡因的饮料，易导致辗转难眠。

睡前饮酒，会缩短深睡期的时间，从而降低睡眠质量。

◎忌睡前情绪激动

睡前情绪起伏会引起气血的紊乱，导致失眠，还会对身体造成损害。

◎忌睡前过度娱乐

过度的娱乐活动，尤其是紧张刺激的活动，会使神经持续兴奋，导致难以入睡。

◎忌多言谈

卧躺时，过多说话不仅伤肺气，还会引起精神兴奋，影响入睡。

◎忌掩面

掩面影响呼吸，导致缺氧，对身体健康极为不利。

◎忌张口

睡觉闭口是保养元气的最好方法。张大嘴巴呼吸，吸入的冷空气和灰尘会伤及肺脏，胃也会因之而着凉。

◎忌吹风

睡眠状态下对环境变化适应能力降低，应注意保暖，不可让风直吹，以免受风邪侵袭。■秋季冷水锻炼

所谓的冷水浴，就是用5℃～20℃之间的冷水洗澡。

从秋季开始进行冷水刺激，可增强身体对外界冷热气温变化的应变能力，使其能更灵活地适应大自然的阴晴凉热，并减少患感冒、支气管炎乃至肺炎等呼吸道疾病的机会。

冷水浴锻炼，必须采取循序渐进的方法，可先用冷水洗脸和脚，再用冷毛巾擦臂、擦前胸，进而擦背、擦下身，再过渡到洗冷水浴。

◎冷水洗脸和脚

这是冷水锻炼的初级阶段，水温应由微温逐渐降低，由25℃～35℃降至15℃～25℃，再降至自来水水温，切忌一步到位。

洗冷水脸前，先揉搓脸、耳、颈，再用冷水洗脸并摩擦面部至发红，最后抹去水分。它可促进头部的血液循环，提高鼻腔粘膜对寒冷的抵抗力，预防感冒，而且对神经性头痛、神经衰弱、失眠等病症也有一定的治疗作用。

冷水洗脚，宜将脚浸泡于冷水1～2分钟，同时用两手或双脚互搓擦，再用毛巾擦红，然后用热水泡脚至红热，这种冷热交替，利于防治脚病，并可健身强体。

◎冷水擦身

冷水擦身属于中等强度耐寒锻炼，可分全身擦浴和局部擦浴两种。

局部擦浴时，用备好的毛巾浸透冷水，稍拧一下，由手、臂、脸、颈、肩到胸、腹、腰、背依次摩擦至皮肤发红并伴有热感为止，最后用干毛巾擦干，立即穿衣。

经过上半身擦浴，如感觉良好，即可开始全身擦浴。先擦四肢，后擦躯干。操作须迅速，约二三分钟即可结束。擦洗肢体要顺着向心方向操作，以利于静脉血回流于心脏。擦洗完后，用干柔软毛巾擦皮肤至发红，但用力不可过大，以免损伤皮肤。

◎冷水冲淋

习惯冷水擦浴后，可开始冷水淋浴，这属于较强的耐寒锻炼。

浴前需做暖身活动，浴初可用喷水器给全身喷少量水，先四肢，再躯干，水温可自调，以可容忍的冷度为宜，以后再逐渐降低至自来水水温，喷水量也宜逐渐增多。淋浴时，不可让冷水直接冲淋头部，动作要迅速，冲淋后用干毛巾擦身，擦至皮肤轻度发红为止。

◎冷水浸泡

这是冷水锻炼的高级阶段。全身浸入冷水时，两手作周身擦摩以促进皮下血管扩张和静脉回流，加速血液循环。浸浴时间不宜过长，身体出现寒战之前就结束。

需要提醒的是，冷水浴并非对每个人都适合。有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生症状，如起疹子等，这类特异体质的人就不能进行冷水浴。此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性、坐骨神经痛以及高热病人，都不可进行冷水淋浴。