千千文学网

挑战坏心情（第2页）

不论何时何地，只要还有知觉，就应该辨明自己的情绪。例如：埋头工作或积极参加休闲活动，哪些是可以令人精神愉快的？其实，了解自己是否经常保持良好的情绪是十分有益的。当你情绪不佳时，应该仔细分析自己的情绪。最好找一间安静的房间坐下来，闭上双眼，让你的心平静下来，什么也别想。然后，把注意力集中在你的情绪上，试着问自己：“现在我的感觉是什么？是不是气急败坏、怒火上升？还是想痛痛快快地大哭一场或怨恨自己？”写下最能准确描绘你心情的形容词，再具体地将它们分类。例如愤怒、伤心、焦虑等，然后进一步地深入探究，看看在你的内心发生了什么事情？你以前是否有过这种感觉？哪些情况可引起相类似的坏情绪？现在你可以采取哪些措施使你的情绪变好？如果想做出某些改变，那你准备改变哪些事情？如果你不能改变，原因何在？

无论我们怎样表达，大多数的坏情绪都是某些最基本情感的表露，比如伤心、愤怒、内疚，等等。以下就是一些使你弄清自己情绪迷宫的地图。它们可以使你明白这些情绪是如何影响你及其产生的部分原因。

忧虑

当人们担心受到伤害或失去什么东西时，就会产生忧虑。姗姗的母亲住院检查并要做一个小手术。亲人们对17岁的姗姗隐瞒了实情，因为他们不想让她为此担心，结果姗姗反倒把问题想得很严重，家里来的每一次电话都使她提心吊胆，她变得越来越忧虑，在学校里无法专心上课，回到家里也失魂落魄。家人告诉她实情后，姗姗虽然很激动，却还承受得住。因为她已知道正在发生的事情，并更有自制力了。

如果你正在忧虑，那么先弄清楚你担心失去的是什么，你对整个事件和自己的控制能力如何，看看是否能借助某种帮助来阻止这种损失或增强你的心理承受力。回避你所害怕的事情，只会使它变得更可怕、更难应付。

悲伤

当我们失去某些东西时，心灵就会受伤，比如失去了爱情、自尊心、友谊，等等。当你受到创伤时，请先弄清楚你所失去的是什么？这种损失对你而言又意味着什么？它曾满足了你哪一种需求？现在你从何处能再次得到这种需求？当你受到创伤并知道是谁伤害了你时，应该怎么办呢？如果可能的话，应当面对面地与对方进行沟通，让他知道是他伤害了你以及他怎样伤了你，你为什么会感到悲伤，等等。

我们为什么要告诉对方呢？这是因为不论你是否情愿，你的情感总要通过一定的途径表达出来。如果不是直接针对伤害你的那个人，那就一定会通过其他途径发泄出来。结果，就会时常在不适当的时间和地点表现出来。例如，一个妻子在晚餐桌上没有和丈夫交谈，却在厨房里打碎了盘子。所以，最好在你的坏情绪刚刚出现时就立刻与伤害你的人对话。

恼怒

通常的情况下，人们受到伤害后就会变得恼怒起来。当你恼怒时，你应该先问问自己：是谁伤害了我？怎么伤害的？我对对方说了些什么？我当时想说什么？为什么没有说？像悲伤一样，恼怒也应该迅速而直接地得到解决。看看以下这个例子吧。

B先生被楼上A先生家的一只猫给惹火了，但B先生却开始抱怨A先生的孩子，然后又抱怨A先生举办的家庭聚会太喧闹了。实际上，真正使B先生感到气恼的是他自己没被邀请参加这个聚会，因为再怎么说他毕竟是A先生的老邻居啊。对此，A先生对他解释说：“这并不是一个正式的聚会，而且那些人都是自己办公室的同事，所以没有邀请你，你就是因此而生气的吗？”

假如某人使你恼怒，那么应该马上告诉他。多数人都会向你表示歉意，不至于会伤了你们之间的友谊。但是如果憋在心里久了，就难以说清当时的情况了。

自卑

当恼怒没有适当地宣泄出来，就会导致恼怒者产生自卑情绪。一个人对自己感到恼怒时，也会产生一种自卑的心理，进而对任何错误都进行自我谴责。例如：我们有时可能因为没有满足某些人的愿望而使他们感到失望。有时甚至会因为别人对自己期望过高，而暗自怨恨别人，最后自轻自贱到不敢为自己申辩的地步。

只要我们记住，大多数自卑都来自被压抑的恼怒，而恼怒又来自受到的伤害，解决的办法应该是先弄清楚引起伤害的原因，并允许怒气在开始产生的地方及时宣泄出来。

快乐是对自我信心的一种确认

富兰克林说：“烦恼是心智的沉溺。”也就是说，一旦人有了烦恼，他的心智就会被遮盖，智力也会因此下降。布朗说：“长期的心理负担以及习惯性的烦恼，足以使人致病。因此，不要在心里制造萧条。”事业一旦失败，不但别人会说：“那个人失败了。”失败者自己也会这么想。但是如果有“越挫越勇”的信念，就可以这么想：“失败也是茁壮发展的过程之一。”甚至还可以创造出另一个机会来，如此就不算真正的失败了。

我们说没有真正的失败，是因为宇宙万物随时在变化，日新月异。不管如何失败，都只不过是人生过程中的一个环节。在某个期间内或许算是失败，过后又将是一片无限的生机。因此，世上的一切，并无所谓“失败”或“消失”，万物均是在“更新”的过程之中。不要自寻烦恼，宇宙万物不断茁壮发展乃是自然的常规。凡事若能这么想，那么“柳暗花明又一村”的喜悦，必定时时可见。

快乐是对自我信心的一种确认——不是自觉完美，而是知道自己还在成长，知道自己过得不错。快乐是怡然自得，知道世界与人生都充满了不可思议的冒险和机会，而你是其中的主角；快乐是明白不论遭遇什么困厄，总有办法应付；知道任何事情总会过去，你最深切的悲苦也不例外，更不用说我们每天碰到的一些烦恼了。

在我们的一生中，又有几天能过着欢喜无忧的生活呢？

由欢乐骤然转为痛苦的人，比由痛苦转为快乐的人多得多。也可以说，每天陷于迷茫痛苦中的人，要比每天欢乐的人多得多。

不过，这就像是一刀一刀凿刻出来的木雕一样，痛苦、悲哀和烦恼就像雕刻师的刀功，把人生精致细密的感受一一雕刻出来。假如在人心上镌刻着的雕像浮现出来之后，不管是痛苦也好、烦恼也好、悲哀也好，都可以说是宝贵的人生经验。虽然痛苦，但雕刻师的刀锋，却贯通了各式各样的人心，雕出了真实的人生。

有人说，从痛苦中学到的最多。因为痛苦固然带来教训，但快乐较痛苦与苦恼来说，能带给你更多的启示。苦与乐会交织互换，我们应该学会把每一个苦恼都看成是生命长河中连绵不绝的小小过程，没有终止，也没有开端。