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第 76 章（第4页）

1。侧卧时□□夹枕头——防止骨盆旋转。

2。换硬板床——软床让地基下陷。

3。睡前自我松动——做您教的那个“后伸弹动”，给关节晚安吻。

郑好看得目瞪口呆：“陈先生，您这……都能出康复教材了！”

“职业病。”陈默不好意思地笑，“我们建筑师，就喜欢把一切系统化、图纸化。对了——”

他又从包里掏出一张手绘图：“这是我根据这几天的治疗，画的‘骶髂关节调理流程图’。”

图上详细标注：评估→松筋（臀大肌→梨状肌→髂腰肌）→关节松动→居家维护。每个步骤都有小图标，生动可爱。

史云卿看了半晌，抬头认真地说：“陈默，等您腰不疼了，可以考虑转行做康复宣教。真的，您比市面上90%的教材都画得明白。”

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第五幕：玉和堂的“地基加固workshop”

疗程最后一天，正逢立夏。

史云卿提议：“今天不治疗，开个‘骨盆工坊’——陈先生当讲师，教教大家怎么保养自己的‘地基’。”

于是，玉和堂后院出现了如下场景：

场景一：4字试验全民普及

陈默站在中间，七八个街坊围坐一圈。

“来，大家跟我做——右腿踝放左膝，对，呈4字形。”他示范着，“现在感觉一下，臀部深处有没有拉扯感？有的话，说明您的骶髂关节在喊救命。”

李婶做得龇牙咧嘴：“哎哟喂！有有有！像筋要断了！”

“那就对了。”陈默笑，“以后少翘二郎腿，多练臀桥。”

场景二：臀桥速成班

所有人仰卧在垫子上，屈膝，陈默一个个纠正姿势。

“王伯，屁股抬太高了！髋部伸展就行，别撅成拱桥！”

“张姨，膝盖别内扣！想象□□夹了张纸，不能掉！”

“小赵，呼吸！上升时吸气，下落时呼气——这不是憋气比赛！”

郑好偷偷对秦远说：“陈先生要是开健身房，肯定爆满。”

场景三：坐姿矫正大赛

陈默搬来各种椅子：办公椅、沙发、板凳、马扎。

“现在考试——哪种坐姿最伤骶髂关节？”

大家七嘴八舌：“沙发！”“太师椅！”“跷二郎腿！”

“都错！”陈默一拍手，“是长时间保持一种坐姿最伤！所以正确答案是：每三十分钟换一种坐姿，或者干脆站起来走走。”

众人恍然大悟。

活动结束时，陈默给每人发了一张手绘小卡片，上面写着：

“骨盆健康三原则：

1。对称（不歪斜）

2。灵活（不僵硬）